日常工作或生活中，你有没有遇到过效率奇高、完全忘记自我，忘记时间流逝的时候？我想大部分人的答案都是肯定的，我自己一个月中大概有过三五次这样的体验。每次有这种感觉的时候，心情都十分愉悦、信心满满。我想我的大脑此时肯定分泌了很多多巴胺，才让我感觉如此快乐。

美国积极心理学的联合提出者，著名心理学家米哈里·契克森米哈赖研究这一心理学现象已经有35年了，他把这种现象叫做“心流”。“心流”指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。在这种状态下，你的效率很高，并且在事情完成之后有一种幸福感。处在这个状态中会有几个特征：做事时会忘记自我，也忘记时间的流逝；有强烈的愉悦感，你觉得自己的每个动作和想法都如同行云流水一样，是朝着目标不断前进的。

当人处于心流状态时，会高度集中注意力，忘记时间的流逝，也能想出更多的新想法和新观点。很多朋友可能会想，既然“心流”状态这么好，要是每天都能有一两次进入这种状态那该多好，一天的工作两三个小时就能做完。可惜的是“心流”状态很难进入，是可遇不可求的。

“心流”不是随叫随到，也大可不必为此伤心难过，我们可以通过一些方法来提升“心流”产生的概率，让自己体验尽可能多的“心流”状态。我自己通过查找资料、阅读相关书籍，再总结自身情况，发现能产生“心流”的活动往往符合四大原则：内心喜欢、目标可衡量、即时反馈、挑战与技能匹配。让手上的任务尽可能满足能产生“心流”状态的四个原则，再加上不被打扰的环境和冥想这两个辅助条件，就是我进入“心流”状态的方法。

1. 内心喜欢。做自己真正喜欢做的事情，是进入“心流”状态的基本前提。喜欢还是不喜欢，这一点你是骗不了自己的，很多人说自己喜欢读书，可是每次拿起书本，看不了几页就开始犯困，这种情形下是不可能进入“心流”状态的。
2. 目标可衡量。一个清晰可度量的目标，是一项任务的基本要素，没有目标哪来的方向。如果目标比较大应该尽可能分解成多个实际可行的子目标。
3. 即时反馈。这也是为什么绝大多数人在玩游戏时能进入“心流”状态，主要就是因为游戏的即时反馈做的太好了。打BOSS的时候，你有多少血，BOSS有多少血，还差多少经验升级都一清二楚。
4. 挑战与技能匹配。米哈里·契克森米哈赖在《心流》这本书里介绍了这种方法，叫做“技能挑战比”。技能挑战比指的是“任务的挑战难度”和“完成任务所需的能力”之间的一个比例。一般来说，如果给你的任务难度太大，超出你的能力，你可能会觉得难度太大，不敢去做；如果难度太低，你又会觉得无聊，不愿意去做。可是当挑战难度和你的能力匹配时，你做的时候又比较轻松，不能达到最佳状态。只有当难度比你的能力略高一些，但又没有超出你的接受能力时，你才会进入最佳状态，也就是“心流”。
5. 不被打扰的环境。我进入“心流”状态最多的地方就是咖啡厅，这地方虽然有时很有点吵，但不会被人打扰，同时我也会把手机静音，放到包里。
6. 冥想。现在，冥想经常被当作一种注意力训练方式，已经成为很多人的生活习惯。经过尝试，我发现这种方法对我很受用。

每个人进度心流状态的辅助条件都是不同的，有的人需要通过冥想、有的人需要穿着正装、有的人需要通过沐浴更衣、有的人则需要聆听舒缓的音乐来辅助自己进入“心流”状态，但是主要的四个条件基本都是相同的。

如果你对“心流”状态也有兴趣，你可以通过各种尝试找到提升进入“心流”状态概率的方法，这种体验一定会给你的工作和生活带来更多的乐趣。